Prečo sa niektorí športovci zlepšujú rýchlejšie ako ostatní? Zdá sa, že odpoveď môže (čiastočne) spočívať v tom, ako trénujú. Vedci skúmali psychológiu praxe, aby preskúmali, čo pomáha športovcom rozvíjať sa rýchlejšie.
Spýtajte sa na koučing psychológie športu
Psychológovia používajú frázu „úmyselnú prax“ na opis typu tréningu, ktorý prináša najlepšie výsledky. Je definovaný ako „zapojenie sa do štruktúrovaných aktivít vytvorených špeciálne na zlepšenie výkonu“. Pokiaľ ide o školenie, nie je to len to, koľko robíte, ale to, čo robíte a ako dobre to robíte, čo sa skutočne počíta.
Aká dôležitá je úmyselná prax?
Aký veľký rozdiel spôsobuje zapojenie sa do úmyselnej praxe? Niektorí tvrdia, že to robí rozdiel (t. J. Osoba, ktorá praktizuje, bude najlepšia). Títo ľudia by sa mýlili. Po prečítaní odľahlých kníh Malcolma Gladwella Dan McLaughlin opustil svoju prácu fotografa, aby začal zvládnuť 10 000 hodín úmyselnej praxe v golfu s cieľom stať sa golfovým majstrom.
Čo teda výskum vlastne hovorí o vplyve úmyselnej praxe? Najkomplexnejšie a najrozsiahlejšie preskúmanie výskumu úmyselnej praxe, ktorá zahŕňala takmer 90 štúdií a viac ako 11 000 účastníkov, zistilo, že predstavuje 18% rozptyl športovej výkonnosti.
Toto nie je malé číslo. 18% variácia je veľká suma. Ale nie 100% Dan McLaughlin dúfa. Vedci dospeli k záveru, že „úmyselná prax je dôležitá, ale nie taká dôležitá, ako sa argumentovalo“.
Veľa z tohto nedorozumenia toho, aký veľký vplyv môže mať úmyselný postup na váš výkon, vyplynula z novinárov, ktorí nesprávne interpretovali prácu psychológa Andersa Ericsa (jeho kľúčová práca na elitných hudoboch a koľko rokovacích postupov, ktoré robia, sa zvyčajne považuje mýtus).
Keen, aby to napravil, nedávno vydal svoju knihu „Peak: Secrets pre novú vedu odbornosti“. Táto kniha je v športových aj vzdelávacích kruhoch veľmi populárna. (Pre komplexný prehľad nájdete v myšlienkach Daniela Willinghama tu).
Ako maximalizovať školenie a prax
Vedieť, že úmyselná prax predstavuje 18% rozdielov v športovej výkonnosti (a nie 100%), je zaujímavé. Posun od zaujímavých k užitočnému prichádza prostredníctvom tipov, ktoré Anders Ericsson uvádza vo svojej knihe o tom, ako maximalizovať školenie. Aké sú niektoré z kritérií, aby ste sa uistili, že sa zaoberáte úmyselnou praxou?
Buďte zameraní na zlepšenie konkrétnej časti svojej hry – myslite na to, že praktizujete pieseň na nástroji a bojujte so strednou sekciou. Bolo by lepšie precvičiť celú pieseň alebo sa sústrediť na časť, s ktorou zápasíte? Odpoveď je určite na druhej. S obmedzeným časom sa chcete zamerať na svoj tréning a zamerať sa na konkrétne časti.
Vyberte vás zo svojej zóny pohodlia – nechcete vystúpiť tak ďaleko z vašej zóny pohodlia, že vaše ambície ďaleko presahujú vaše schopnosti. Natiahnutie sa znamená snažiť sa vylepšiť na sumu, ktorá je možná, ak sa tlačíte.
Napríklad je ťažké zlepšiť športy ako tenis, ak vždy hráte slabších hráčov.
Podobne, ak je váš súper oveľa lepší ako vy, je nepravdepodobné, že sa zlepšíte. Hranie trochu silnejšieho súpera vám pomôže vylepšiť najviac.
Posilnenie a stavať na predchádzajúcom tréningu – je nepravdepodobné, že by sa priblížil náhodný prístup na rozptylové zbrane. Byť schopný prepojiť sa s predchádzajúcimi školeniami a stavať na predchádzajúcich školeniach pomôže upevniť informácie do vašej dlhodobej pamäte. Psychológ to zvyčajne nazýva „lešenie“, pretože vám doslova pomáha stavať na predchádzajúcich skúsenostiach.
Poskytnite spätnú väzbu o tom, čo robíte – spätná väzba je sprievodca, ktorý môžu športovci nasledovať, aby ste mohli lepšie dosiahnuť výkon. Hlas staršieho, múdrejšieho a objektívnejšieho človeka môže ponúknuť perspektívu a víziu, ktorá môže byť pre jednotlivcov ťažké prísť so sebou, najmä ak sú tak zavrčaní do samotnej úlohy.
Posilňujte svoju slabosť a stavať na svojich silných stránkach – niektorí športovci a tréneri radšej pracujú na svojich slabostiach. Dôvodom je, že to môže sťažiť poraziť. Iní radšej pracujú na silných stránkach. To môže pomôcť zvýšiť dôveru a tiež poskytnúť športovcom skutočné „zbrane“, dúfajme, že to znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou vyhrajú. Čo urobíte, bude závisieť od situácie, kontextu a jednotlivca. To je miesto, kde sa koučing stáva viac umením ako veda. Nech sa vyberiete, máte jasné zameranie a zdôvodnenie, prečo to robíte, záleží.
Vyžadujte tvrdú prácu, intenzitu a úplnú koncentráciu – školenie môžete maximalizovať iba vtedy, ak sa budete plne zameriavať. Rozvoj zručností je ťažké. Tým, že nevynaloží maximálne úsilie, je nepravdepodobné, že by ste robili ďalšie vyššie uvedené body (t. Ako sa hovorí, „tvrdá práca porazí talent, keďnull